准妈妈课堂
以下文章来源于养育科学研究院 ，作者《父母必读》杂志
父母必读养育科学研究院，汇聚国内外顶级育儿专家、20多家专业权威机构，30余年父母必读资料数据库及成果，进行跨学科综合研究，建立 完整的养育科学体系，发布前沿的育儿生活数据解读，为中国家庭提供科学的养育及消费指导。
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为加强对准妈妈的关爱，北京市妇女联合会联合北京市家庭教育研究会、父母必读杂志社共同推出“准妈妈课堂”，为准妈妈、0-3岁婴幼儿提供科学的疫情防护指南，送上一份来自“娘家人”特殊的温暖，共同静候春暖花开时节。
2020生命教育在行动——“智慧父母”家长课堂
由北京市关工委、北京市妇联支持，大兴区关工委、大兴区妇联、大兴区教委、民进大兴区工委主办，北京市心启航公益服务中心承办的2020生命教育在行动——“智慧父母”家长课堂第七讲：《如何与电子产品和谐相处》将于3月27日（周五）19：00-20:30播出，欢迎扫码学习！
北京市家庭教育研究会
父母必读杂志社
联合推出
很多新手妈妈都不知道
什么运动适合小宝宝
但是网络上的知识参差不齐
甚至大相径庭
这时候姐妹就要帮助你啦
权威、科学的知识
帮助新手妈妈尽快熟悉“业务”
你知道最适合小宝宝的运动是什么吗？
(您只有8秒钟阅读以下内容)
TO 新手妈妈
就是趴！趴对0-6个月宝宝的发育非常有利。
From：姐妹
教你如何按照月龄
科学安排宝宝趴的次数和时间
趴，就是宝宝肚子向下卧倒的姿势，即俯卧位的姿势。宝宝俯卧位的发育是抗重力肌肉伸展发育的重要过程，宝宝抗重力伸展发育规律通常为：头部贴床、头离床、胸离床、用肘支撑、用双手支撑、用单手支撑体重的抬头过程，这种抗重力伸展、克服地心引力的发育过程，切记要在0-6个月完成。
其实这种趴的锻炼
对宝宝的发育有很好的帮助
不同月龄也是有不同讲究的
一起来看看
细数趴对宝宝发育的好处
趴着抬头时宝宝会努力用手撑床面，所以，趴着能帮助宝宝锻炼头部、颈部、肩部的肌肉，并促进运动技能的发育。
02 促进宝宝抬头、抬胸运动发展
趴可以促进宝宝抬头和抬胸运动的发展，宝宝主动自由转动头部后，眼睛视野会变宽，有助于宝宝的主动观察和注意力发展，有利于思维和记忆的发展。
03 锻炼胳膊及腕的力量
宝宝趴着时，胳膊及手腕要支撑整个上半身，有利于胳膊及腕部力量的锻炼，对今后自己用勺子吃饭、握笔和其他精细动作的发展都有好处。
04 促进感觉统合能力和全身协调性
宝宝练习趴可增加眼手协调性，有助于上肢和身体协调一致，有助于宝宝大脑的平衡感觉和本体感觉信号得到发展。宝宝趴着时，手掌与地面或其他物体的接触也有助于触觉的开发。
05 增强心肺功能
宝宝趴着时，双臂支撑抬头、转头和抬胸运动，是特殊类主动扩胸运动，同时，宝宝趴着会采用腹式呼吸，有助增强心肺功能。
06 促进大脑的发育
0-6个月是宝宝趴的关键期，在此期间，家长要有意识地给宝宝提供趴的机会，这种以运动为主的连续性练习看似简单，但对促进宝宝肌肉伸展发育有许多好处，对促进宝宝大脑发育的作用也是巨大的。
不同月龄宝宝俯趴有讲究
俯趴的时间各不相同
如何合理安排宝宝趴的时间呢
新生儿期的宝宝
理论上，足月出生的新生儿
2周后就可以练习趴着了
但实际生活中
因新生儿头颈软
家长通常不敢让宝宝练习趴着
1-3个月的宝宝
1-2个月宝宝俯卧位
通常可短时间抬头45度
3个月宝宝
可短时间抬头45-90度
当宝宝白天清醒时，家长可以经常让宝宝俯趴在硬床上，进行抬头练习。宝宝刚开始俯趴时，抬头可从片刻（2秒钟左右）到数秒钟，反复多次，以宝宝有兴趣和不疲劳为度，逐渐帮宝宝延长俯趴时间。
要提醒家长注意的是，宝宝练习俯趴和不练习有着明显的差异。越早让宝宝练习俯趴，宝宝的抬头能力越会不断提升，到3个月时，你会吃惊地发现，宝宝可以趴5-10分钟，甚至更长时间。相反地，如果宝宝没有及早进行俯趴抬头练习，3个月时仅能短时间抬头45-90度。差异是不是很明显呢？
为了让宝宝逐渐喜欢这项运动，家长可以将俯趴抬头和转头练习变成游戏，这不仅可以促进宝宝大运动发展，同时也有利于宝宝头眼协调能力的练习。
选择能发出响声或色彩鲜艳的玩具，如摇铃、摇响圆环、捏响乳胶玩具、拨浪鼓、彩色气球等。在宝宝清醒的时间，让宝宝趴在床上，家长拿着玩具，置于宝宝面前（距离10-20厘米）的位置，反复逗引宝宝俯趴抬头看玩具。当宝宝能够俯趴抬头稳定后，可进一步引导宝宝左右转头。当宝宝的眼睛注视到玩具后，可将玩具向左或向右缓慢移动，引导宝宝抬头并转头，反复3-5次或更多次，以宝宝的状态、兴趣和不疲劳为度。若能边唱儿歌，边与宝宝做练习，宝宝的参与度会更高。
1.宝宝哭闹、情绪不好时，不要勉强宝宝进行俯趴练习，以免宝宝产生抗拒心理。
2.宝宝吃奶后1小时内，避免让宝宝进行俯趴练习。
3.0-3个月的宝宝俯趴时，一定要做好监护，不要让宝宝独自俯趴，以免宝宝鼻子被压迫或物品堵塞鼻子发生窒息意外。
4-6个月的宝宝
●3-4个月宝宝可以用双肘支撑身体，胸部离开床面，抬头也可至45-90度。
●4-5个月宝宝可以用双前臂支撑身体，高抬胸抬头，胸部大部分离开床面，抬头至90度。
●6个月的宝宝俯位可用手支撑身体，抬头大于90度，四肢活动自如，四肢均可以离开床面，呈现飞机姿势或游泳姿势。
如果宝宝从1-3个月开始练习俯趴，长到4-6个月时，无论抬头还是抬胸的本领都会明显高于以上这些标准，显得更加强壮。宝宝长到6个月时，妈妈会吃惊地发现宝宝竟然可以趴10-20分钟，甚至更长时间了。
对于这个月龄的宝宝，如何帮他们巩固练习成果呢？家长可以借由宝宝喜欢的玩具，在游戏中让宝宝练习双手臂支撑、高抬头、抬胸等动作，让他更具力量。也可以给宝宝喜欢的玩具，让他自己趴着玩儿。此外，因为4-6个月的宝宝已经会照镜子了，家长可以和宝宝玩玩照镜子游戏，让宝宝趴着的时候，可以在宝宝面前放一面镜子，让他看看镜子中自己抬头、抬胸、伸手摸镜子的模样。如果宝宝对这些游戏有点厌烦了，还可以和宝宝一起练俯趴：家长和宝宝面对面趴着，做鬼脸，让宝宝模仿家长的各种有趣动作，或者唱歌给宝宝听，宝宝会很乐意练习的！
1.要根据宝宝的状态安排俯趴和趴的游戏，以宝宝的兴趣为准，要避免强迫宝宝枯燥地长时间俯趴。
2.宝宝7个月以后是学爬行和多爬行的敏感期，爬行是趴动作的进级，但此时仍要有意识地和宝宝趴着玩球、趴着听音乐、听故事等，最大程度发挥趴对宝宝发育的重要作用。
专家支持：方凤，上海浦滨儿童医院教授
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本期的“准妈妈课堂”
就到此结束啦
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来 源
市妇联家庭儿童部
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原标题：《准妈妈课堂 | 最适合小宝宝的运动，竟然是“趴”》