入睡难睡眠浅 是睡眠质量差 这些坏习惯让人越睡越差 两点改善

每个人都会睡觉，这似乎是理顺成章的事情，不过对于一些人来说，想要有一个舒服的睡眠却是妄想，每天到夜里无论用什么方法都无法入睡，等有困意的时候天已经亮了……，其实对于睡眠，多数人是不求甚解的，不知道睡眠对人体的影响有多大，觉得自己年轻就可以挥霍，通宵没问题，或者熬夜没问题，但等遇到睡眠异常的时候，根本没有应对的手段或方法，不知道该如何培养良好的睡眠习惯，因此，对于我们来说想要有一个好的睡眠真的是需要进行学习的。

睡眠是人们身心健康的重要指标

现代研究发现，睡眠对人体的影响是非常大的，比如睡眠不好可能会降低人的注意力、敏感度，尤其是进行一些特殊职业的人，比如医生、出租车司机等影响是比较大的，而且睡眠也能够影响到人的情绪，睡眠不好的人往往脾气比较暴躁，容易失控。此外，长期失眠的人免疫力下降，脏器功能受损，甚至会导致寿命缩短。

对于普通职场的人来说，睡眠能力也是竞争的基础，没有好的睡眠会导致精神倦怠，工作效率减低，在职业竞争时会落在下风，试想一下，某天正值领导开会讲述下一步的工作要点时，你却昏昏欲睡，结果可想而知。

那么，既然睡眠能体现出一个人的身心状况，成为一项良好的指标。但良好的睡眠要怎么做呢？如何能改善睡眠质量呢？其实，只要做到以下两点，一般都会有一个好的睡眠。

1、调整生物钟，让作息规律，睡眠变化在两小时以内

睡眠的第一个要点就是要有规律的生物钟，在谈这个要点的时候，我们首先要自己想想最近的两个星期里，你最早是几点睡觉？最晚是几点？最早几点起床？最晚几点起床。如果最早和最晚的时间差距在2个小时以内，那么恭喜你这就是作息规律，很多人认为这个很简单，但实际上你要把周末的熬夜和睡懒觉时间也算进去。如果日常工作时你晚上11点睡觉，到了周末追剧熬夜超过了1点钟，那么这就算作息不规律了。因为人体的生物钟很奇妙，也很敏感，这是为了让人适应各种复杂的情况，但正因为如此，也导致作息变化较大的话，就会让生物钟出现混乱，从而改变了睡眠，影响了质量。

所以，作息规律的重点就是要让身体提前为睡眠做好准备，也就是固定生物钟，这样才能让睡眠如期到来。维持作息规律看起来很简单，但实际上很难，尤其是年轻人以及忙碌的中年人，年轻人喜欢过夜生活，中年人则认为夜晚安静，适合做一些白天无法集中精力做的事情，或者白天忙碌疲了，晚上追追剧看看自己喜欢的书，不知不觉中就熬夜了。

做到作息规律一定要做到生物钟的同步化，怎么说呢，就是在睡眠的时候一定要保证接近黑暗的状态，防止光线影响到睡眠，还要有好的睡眠环境，比如合适的床铺和枕头，而第二天早晨要能保证天亮的柔光照射在身上，最简单的方法就是睡前将窗帘拉一个缝隙。2019年，脸书的创始人扎克伯格曾说为了让妻子睡好觉，他设计了一个睡眠盒子，能大大改善妻子的睡眠质量，而睡眠盒子的原理就是让生物钟跟环境同步，睡眠盒子会在早晨6-7点的时候发出柔和的红光。此外，规律的饮食和运动也能帮助人们同步生物钟，还有助于放松身心。

2、睡前要让大脑做好准备

睡觉前半个小时，你通常在做什么事呢？这个网络上做过统计，超过90%的人是在使用手机、平板、电脑，这是很多人睡眠质量不佳的原因之一。

因为人的大脑活跃与静止这两种状态没有开关，不可能做到上一秒活跃，下一秒就变成静止的，而是需要逐步改变调整的。换句话说，睡前要做到由清醒到有困意，是需要让大脑逐渐地由活跃变成休息的。睡前越放松，入睡后的品质越好，反之则难以入睡甚至长时间处于浅睡眠状态。

所以，在睡前使用手机或者其他数码产品时，大脑会长时间处于活跃的状态，不可能有太多的改变，而且一旦手机或者数码产品看到自己喜欢的内容，还会更加兴奋，这样就无法让大脑准备好睡眠。所以，睡眠还是做一些不用动脑的活动，干脆可以看本让自己有困意的书籍来得更简单一些。

小心！这些习惯会影响人的睡眠质量

以下这些习惯常会影响睡眠质量，大家可以对照一下自己有多少，这些习惯越少越好，超过3个以上的就可能会产生睡眠问题，应该尽快改善，防止情况变得越来越糟：

1、上床睡觉时间不规律

2、起床时间不规律

3、早上醒来后会赖床

4、周末睡懒觉

5、在床上做其他与睡眠无关的事

6、睡前担心自己会睡不着

7、睡前有不愉快的谈话

8、睡前没有足够的时间让自己放松

9、开着电视或音响入睡

10、躺上床后仍在脑海中思考未解决的问题

11、白天小睡或躺床上休息的时间超过一小时

12、被身边的人干扰睡眠

也会有年轻人认为，虽然有多于3项的不好的睡眠习惯，但现在还是睡得很好啊！所以不用去管它。其实，失眠就像是肥胖问题一样。多数人原本是正常体态，但由于长年不注意饮食均衡与运动习惯，持续维持多吃少动的情况，突然有一天发现裤子穿不下才不得不承认自己已经胖了。睡眠也是如此，虽然一开始不良睡眠习惯的影响并不大，但持续时间越长，影响程度就会随之扩大。等到了失眠的时候再要改善就变得麻烦多了。

预防胜于治疗，虽然很多人都听得耳朵里生茧子了，但在睡眠上还是很正确的，许多睡不好的人都是因为对于睡眠的了解不够，才会有不良的睡眠习惯，最终出现失眠的问题。

此外，对于有严重睡眠问题的人，往往单纯的改变调整不良的睡眠习惯暂时并没有太明显的效果，这时候可以考虑通过传统医学的食疗来进行改善，辅助改善睡眠，比如睡觉可以进食少量的牛奶、豆浆、坚果等，这样既可以补充一些有助于睡眠的血清素等改善大脑神经的物质，帮助睡眠，也不会因为摄入了食物而导致增肥，这类食物多以低热量的蛋白质为主。

当然也可以选择传统医学中有效果的养生茶饮来调节，比如茯苓百合酸枣仁茶，该茶中的百合、酸枣仁有清心安神的功效，辅助茯苓等食材能助眠，可以改善失眠导致的神经衰弱，偏头痛等情况！每天睡前半个小时泡一包茶，也是一种放松神经的方式！

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