怎么骑自行车才能够减肥？

骑车是一种典型的有氧运动，当然可以减肥，但是要看具体怎么骑，不是随便一骑就能减肥的。

骑自行车可以锻炼很多肌肉，它是除了慢跑和游泳以外最好的运动方式之一。主要锻炼的肌肉有：股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌。

骑车减肥的条件：

保证在锻炼时心率始终处于降脂心率范围内。脂肪减少的心率为最大心率的64-76%，最大心率为220减去年龄。做有氧运动时，只要始终将心率控制在减脂心率范围内，就能最大限度地减脂。亦可采用MAF180心率，计算方法为180减去年龄得到减脂运动时的心率上限，再根据身体及锻炼等情况酌情调整上限，只要在运动时保证心率不超过此上限，也可达到最大减脂的锻炼目的。两者在心率范围上的差异不大，MAF180心率的计算更加简单，便于记忆。以哪种心率为运动基础都可以。还有些 APP将降脂心率设置为最大心率60-80%，实际心率幅度相差不大，也可以接受。

将脂肪分解为机体的能量供给，分为有氧酵解与无氧酵解两种方式。这些都是由于无氧酵解提供能量时间短，减脂效果较差。有氧酵解为机体提供能量，可以最大限度地减少体内多余脂肪。

人体在供给能量时，首先依赖 ATP磷酸肌酸系统，但仅能维持几秒钟，然后主要依赖体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原等转化为 ATP为身体供给，但持续时间也只有几分钟至12或20分钟，再主要依赖体内脂肪分解为身体供给，若要减少多余脂肪，必须保证足够的运动时间。大概30分钟左右，当你运动的时候，脂肪是最主要的能量来源。

所减少的脂肪最终分解为二氧化碳和水分，并以呼吸、汗水和尿液的形式排出体外。锻炼时出汗多，主要是身体通过排湿来保持体温平衡，减掉的大部分是水分，实际上减少的脂肪量并不多。

确保锻炼时间超过30分钟，最好是45-60分钟。前面已经提到过，运动30分钟左右，脂肪就会成为主要的能量来源。肥胖症从一开始就给身体提供能量，只是比例较小，随着运动时间的增加，肥胖症的比例逐渐增加，在30分钟左右达到最高，持续到60分钟左右，然后逐渐减少肥胖症给身体提供能量的比例。所以对于减肥者来说，运动至少30分钟，一般45-60分钟是最合适的有氧减脂时间。

当心率和运动时间两个基本条件都满足时，大多数人可以通过骑车达到减脂的目的。

骑自行车注意事项

注意骑行姿势，正确调整坐姿的高度。初学者可能会忽略这一点，以为汽车是一个非常简单的骑车走人的过程，其实它也有很多技巧。若姿势不当或坐姿调整不当，就容易损伤膝盖。务必根据自己的腿长调整到适当的高度，当脚与地面垂直时不要处于绷直状态，一定要稍微弯曲。因此，膝关节不会处于特别紧张的状态。

还有就是脚踏的频率不要太高，不要用内八字或外八字，要完全保持在一个垂直平面上。在骑车时要注意时间和频率问题，膝盖本身也需要一个休息的时间，所以不要骑车太久。

二、如果选择在市区骑行，考虑到机动车辆较多，匀速难以保证，骑行也难以保证安全，所以最好到路面较平、机动车辆较少的地方骑行。夜间骑车时，路边一定要有路灯，并穿上有反射功能的骑车服，最好自行车有反射装置，或安装骑车灯，以免发生危险。

三、注意汽车的强度和时间。慢慢来的汽车减掉脂肪效果不太好，心率能达到燃脂心率是最好的，有心率表最好，没的话感觉有点喘，能说简单句子但不能唱得很强烈。在30分钟到1小时之间的时间范围内是可以的。

四、注意饮食搭配。食谱上应尽量少吃深加工食品，炒蔬菜应少油少盐多蒸，多吃一些高蛋白食品，如深海鱼虾，鸡肉牛肉，牛奶蛋等。